《高效能人士的七個習慣》書中曾提到：不自律的人就是情欲、欲望和感情的奴隸。反之，自律到極致的人則都擁有了看似開掛的人生。實際上，他們是擅于自我管理，明白在什么時候做什么事，并堅持做下去。
一
前幾天，男神鐘漢良在一天內發了4條微博，曬出了他的早餐、午餐和晚餐。
早餐是一片吐司加蛋，外加兩顆蘑菇和圣女果。
午餐是滿滿的一盤蔬菜，搭配米蘭大教堂形狀的意大利面。
晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點心。
清淡又營養的三餐里，藏著他在飲食方面的自律。
出道20多年，鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。
連見多識廣的記者、節目主持人也驚嘆于他皮膚的質感，調侃他是不是睡在冰箱里。
然而，正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力，沒有什么事情是你做不到的。”
多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩。
但是當了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。
在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里，繼續毫無意義地耗費生命。
知乎上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認識是什么？
點贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么，后來才發現自律者才會有自由。
當一個人缺乏自律的時候，他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響，要么就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。
你會發現：那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。
二
谷歌有位高級工程師，叫馬特·卡茨。
他給自己定下了一個30天改變的計劃，每天做一些之前未能堅持的事。
比如：
每天騎自行車上班，每天步行10000步，每天拍一張照片，寫一本5萬字的小說；
不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因……
可以說這份計劃充滿了挑戰性，做不到自律的人勢必無法完成。
但馬特堅持了下來。
30天后，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，他開始發自內心地喜歡上騎自行車去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠足。
心理學家曾經總結過這樣的規律：
自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。
但有沒有發現，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當作是自律。
而當你自律到極致，你會發現：
自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。
因為你知道，自己在一天天地改變，自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。
正如李開復所說：“千萬不要放縱自己，給自己找借口。對自己嚴格一點，時間長了，自律便成為一種習慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更加完美。”
《少有人走的路》里有這樣一句話：
解決人生問題的首要方案，乃是自律。缺少了這一環，你不可能解決任何麻煩和困難。
那么，如何才能將自律堅持到極致？
三
《毅力——如何培養自律的習慣》這本書中介紹了3種方法，更新了我對自律的認知。
1.設立具體目標，堅持無一例外原則
我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過。
原因之一，想必就在于沒有設定具體的目標。
無數研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目標進行定義后，他們成功的可能性就會大大增加。
大多數制定了明確目標的減肥者（比如：我要在2個月內瘦下10斤），會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。
目標明確是很重要的，因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執行中的變異。
設定目標之后，需要堅持“無一例外”的原則。
比方說，目標是在2個月內瘦下10斤，就堅持在達到減肥目標之前，一點甜點都不吃。
如果不堅持這項原則，那么每次面對甜點時，都必須決定是否要放縱自己。
在進行考慮的過程中，將會耗費能量，而這些能量，是維持毅力的關鍵。
所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則，就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結上。
那些自律到極致的人，都堅持了無一例外原則。
蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時間內沒有吃過米飯；
楊麗萍為了呈現最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯；
劉德華為了保持身材，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習慣。
一旦你對某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也沒有商量的余地。
放縱如山倒，自律如抽絲。
不要給自己找借口放縱，對自己嚴格一點，讓自律成為一種習慣、原則。
2.一次只完成一項任務，不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標：
比如，半年內練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......
然而，毅力就像人的肌肉一樣，會產生疲勞。同時接受太多挑戰，通常無法堅持實施下去。
有一個著名的實驗：
100個人被隨機分為三組。
A組中的每個成員都得到了一盤小蘿卜，并被要求全部吃光。
B組中的每個成員都得到了一盤餅干，并被要求全部吃光。
C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西，或者什么都不吃。
在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后，每個人都被要求解答同一道難題，這道難題實際上根本沒有答案。
B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。
研究者從這次實驗中得出結論：A組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。
意志力就像手機的剩余電量一樣。
每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力，最后電力耗盡，你也就毫無意志力可言。
你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復就投入下一件事，那么肯定會疲憊不堪。
注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用。
3.把挑戰分解成小而易于管理的目標
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達成目標。
當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時，許多人容易半途而廢。
這個時候，需要學會對任務進行分解。
日本著名的馬拉松運動員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫下來。
比如，第一標志是銀行，第二標志是古怪的大樹，第三標志是一座高樓……
這樣一直畫到賽程的結束。
比賽開始后，我就奮力向第一個目標沖去，到達第一個目標后，我又以同樣的速度向第二個目標沖去。
40多公里的賽程，被我分解成幾個小目標，跑起來就輕松多了。
開始我把我的目標定在終點線的旗幟上，結果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了，因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。
通往目的地的道路是由許多細小的、易于管理的步驟組成的。
不要總想著畢其功于一役。
慢一點、穩一點，關鍵在于把大目標分解成易于消化、循序漸進的小目標。
四
以前總覺得，人生苦短，應及時行樂。
今朝有酒今朝醉，人不風流枉少年。
直到后來，我漸漸發現：每一個不自律的行為，都會給你帶來更大的痛苦。
長期暴飲暴食、缺乏運動，會讓你不得不為自己的健康付出代價；熬夜打游戲、刷微博，帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩；沒有目標、得過且過，會讓你迷失方向、日漸空虛。
設計師山本耀司說：
我從來不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。
我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。
不要做欲望的奴隸，自律可以令我們活得更高級。
共勉。
文 | 小椰子
